Las bajas temperaturas no tienen por qué ser un impedimento para realizar ejercicio. La Secretaría de Salud del Estado de Querétaro da a conocer las ventajas que tiene la actividad física.
Hacer ejercicio ayuda a mantenerse en forma, no se sienten las bajas temperaturas, se compensa el consumo de calorías, evita subir de peso, mejora el sistema inmunológico, previene enfermedades comunes en la temporada, disminuye el nivel de estrés, mejora el estado de ánimo, así como las relaciones interpersonales.
Realizar alguna actividad física también trae múltiples beneficios a nivel metabólico, ya que el ejercicio tiene efectos antiaterogénicos, antitrombóticos, antiisquémicos y antiarrítmicos; además, disminuye la adiposidad y la tensión arterial; bajan considerablemente los triglicéridos; aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno) y la sensibilidad a la insulina; en personas con alteraciones en la glucosa les ayuda en el control; mejora la función endotelial; disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca y por evento vascular cerebral.
El entrenamiento físico debe realizarse de acuerdo a la edad, género y capacidad físico-fisiológica. El tiempo recomendado de la práctica física es 60 minutos en niñas y niños, en la población adulta joven de30 a40 minutos, ambos cinco veces por semana, en el caso del adulto mayor, iniciar con 20 minutos hasta llegar a una hora dos o tres veces por semana.
La práctica de actividad física puede inducir una marcada mejoría de las funciones esenciales retrasando el deterioro físico y disminuyendo el riesgo de padecer Enfermedades Crónico Degenerativas.
Además mejora las capacidades motoras en la población adulta mayor las cuales se van perdiendo por los años, al adulto joven le ayuda a mantener un estado de salud de calidad, en la población infantil se crea la cultura del ejercicio y los convierte en la edad adulta en personas sanas, además de que previene la obesidad infantil.
Durante la temporada invernal es aconsejable practicar las actividades físicas en lugares cerrados, evitando hacer ejercicio en parques o jardines para prevenir enfermedades de tipo respiratorio.
Otras recomendaciones a la hora de hacer ejercicio son: hidratarse antes, durante y después de la actividad física; utilizar ropa adecuada para hacer ejercicio, pero que sea abrigadora y térmica; calentar de cinco a diez minutos antes de empezar cualquier actividad; iniciar un ejercicio poco a poco.
Para incrementar la actividad aeróbica se sugiere evitar el uso del automóvil, caminar, correr o andar en bicicleta es la mejor opción para empezar; utilizar las escaleras y no el elevador, procurar ver televisión menos de dos horas al día sin utilizar el control remoto, salir de casa y caminar unos minutos.
Es común que la población altere su consumo alimentario en esta temporada, lo que puede inducir al sobrepeso y a la obesidad y, en consecuencia, afectar la salud, de ahí que hacer ejercicio ayude a recuperar el peso adecuado.
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